Dôležitosť pitného režimu pri redukcii hmotnosti ale i pri bežnom životnom štýle je zanedbávaná a podceňovaná. Mnohí nekladú na správny pitný režim dôraz, čo môže byť príčinou viacerých negatívnych faktorov, pričom si neuvedomujete, že voda je základ. Ako ju prijímať a prečo je nevyhnutná sa dozviete v článku.
Telo je dokonalý mechanizmus, ktorý pri určitom nedostatku, vysiela viditeľné signály, ktoré však veľakrát odignorujeme a potom už je neskoro. Silným signálom pri nesprávnom pitnom režime je smäd. Piť treba pravidelne aby sa predchádzalo dehydratácii a iným zdravotným problémom. Správny pitný režim má veľmi dôležitú a neoddeliteľnú účasť aj pri chudnutí.
Aké sú príznaky dehydratácie?
Smäd- Sucho v ústach
- Únava
- Vysušenie sliznice na perách a jazyku
- Bolesť hlavy
- Podráždenosť
- Vyšší krvný tlak
- Zníženie schopnosti fyzickej aktivity
- Bezvedomie
Čo piť a koľko piť?
Najlepší variant pre ľudský organizmus je čistá voda, pričom pitný režim môžete obohacovať o:
- minerálnu pramenitú vodu,
- dojčenskú vodu,
- bylinkové nesladené čaje,
- zeleninové a ovocné šťavy/smoothie- ideálne riedené pitnou vodou.
- Čisté polievky, vývary
Pri redukcii hmotnosti by ste sa mali prednostne vyhýbať:
- sladkým nápojom a ochuteným vodám,
- sladeným čajom,
- energetickým nápojom a pod.
Všetky vyššie spomenuté nápoje obsahujú veľké množstvo cukrov, umelých látok a dochucovadiel. Okrem toho, že nie sú v hodné pri redukcii, by ste sa im mali vyhýbať aj pri zdravom životnom štýle. Často sú vyvolávačmi zubného kazu, akné na tvári a môžu nepriaznivo ovplyvniť aj tráviaci systém človeka a samozrejme sú vysoko energetické teda keď sa práve nehýbete, ukladajú sa na tuky čo pri chudnutí moc nechcete.
Koľko treba vypiť?
Ďalším dôležitým bodom pre správny pitný režim je, že koľko treba vypiť? Rôzne štúdie a články odporúčajú iné množstvá a môže sa stať, že nadmerne zavodníte organizmus, čo takisto škodí ako aj dehydratácia. V prvom rade je to individuálne. Musíte si to odpozorovať na svojom tele, avšak je nutné aby ste vypili minimálne liter a pol vody denne.
Jednoduchá rovnica ako si vypočítať koľko vody by ste mali denne prijať:
Na každých 15 kg hmotnosti, treba vypiť minimálne 0,5l vody. Takže človek s váhou 65 kg si vypočíta optimálny pitný režim nasledovne:
65 : 15 = 4,3 x 0,5 = 2,15l
Človek, ktorý váži 65 kg by mal počas dňa vypiť 2,15 l vody. Čo je samozrejme matematický výpočet teda nemusíme sa ho presne držať ale povie nám že niekde cca okolo 2 litrov by sa mal pohybovať objem vypitých tekutín za deň pre daného človeka. Ak sa veľmi potí napr. vykonáva fyzickú aktivitu v teple môže kludne viac, či v studených dňoch pri pohode a nízkej fyzickej aktivite niečo menej. Vždy treba brať do úvahy vlastné pocity, ale aspoň viete kde by ste sa mali pohybovať.
Kedy piť?
- Ráno hneď po prebudení – ideálne aj s malým množstvom ovocnej šťavy
- Počas dňa najlepšie každú hodinu aspoň 2 dcl
- Najmä pri vykonávaní fyzickej aktivity
- V lete a horúčavách
Prečo sa kladie veľký dôraz na pitný režim pri redukcii hmotnosti?
To, že pitný režim je dôležitý pre telo, už viete. Ale prečo naštartuje a urýchľuje chudnutie?
- Podporuje funkčnosť svalstva, teda viac spaľujete
- Zrýchľuje metabolizmus
- Napomáha funkčnosti tráviaceho traktu
- Podporuje vylučovanie toxických látok z tela
- cítite sa sviežo-vitálne
Dodržiavať správny pitný režim nie je ľahké a preto vám zo začiatku môže pomôcť budík alebo iný časovač, ktorý vás upozorní aby ste sa napili. Postupom času si získate návyk a už to viac nebude problém. Ak ste v procese redukcie hmotnosti, uvedomte si že správnosť pitného režimu je tak dôležitá ako aj stravovanie či fyzická aktivita. Platí zásada, že tak ako svaly bez cvičenia nenarastú, tak aj metabolizmus sa bez vody nenaštartuje. Bez vody to nepôjde, tak sa nezabudnite ísť napiť vody! 🙂