Foto: fitness19.com
Veľa športovcov sa stravuje nezodpovedne, hoci vyvážená a racionálna strava vo forme celozrnných výrobkov, ovocia, zeleniny, kvalitného mäsa a nízkotučných mliečnych výrobkov obsahuje dôležité vitamíny a minerály. Tie sú zdrojom bielkovín potrebných pre tvorbu svalov, ako i zdrojom sacharidov a zdravých tukov pre doplnenie energie. Napriek tomu veľa športovcov uprednostňuje rôzne suplementy, tabletky a energetické nápoje.
Častokrát sa stretávame vo výživovom štúdiu s klientmi (športovcami), ktorí uprednostňujú suplementy pred 100%-ou racionálnou výživou. Je potrebné si však uvedomiť, že žiadne suplementy nemôžu nahradiť nutrične bohatú športovú výživu, sú len doplnkom. Každý športovec by mal stravovanie brať rovnako vážne ako svoj tréning, pretože mu pomôže zvýšiť a zlepšiť jeho výkon.
Ak ste sa rozhodli používať určité suplementy a nemáte zodpovedajúce znalosti, je potrebné ich konzumáciu konzultovať s odborníkom, ktorý dokáže nielen vyhodnotiť vaše stravovacie návyky ale i poradiť, ktorý výživový doplnok je pre vás najideálnejší.
7 KROKOV AKO ZVOLIŤ SPRÁVNY DOPLNOK
- Pre optimalizáciu vstrebávania užívajte doplnky výživy pri jedle alebo po ňom
- Zamerajte sa na výber doplnkov obsahujúcich dávky vitamínov a minerálov hodnote blízkej 100% doporučenej dennej dávky Neočakávajte však, že doplnok bude obsahovať 100% doporučenej dennej dávky vápnika a horčíka. Toto množstvo je príliš veľké, aby sa mohlo vtlačiť do jednej tabletky
- Kontrolujte trvanlivosť výrobku a dátum spotreby! Taktiež si pozorne prečítajte, v akých podmienkach treba tieto doplnky skladovať
- Zvoľte rozšírené a známe značky. Je tu väčšia pravdepodobnosť, že si kúpite skutočne to, čo sa píše na obale
- Nekupujte doplnky výživy, ktoré obsahujú nadmerné dávky vitamínov a najmä určitých minerálov. Je to z toho dôvodu, že vysoké dávky jedného minerálu môžu narúšať účinky iného. Napríklad: ak suplement obsahuje veľmi veľké dávky zinku, tak ten zhoršuje vstrebávanie medi
- Neverte tvrdeniu, že sa jedná o „prírodné“ vitamíny. Obvykle sa jedná o zmes prírodných a syntetických vitamínov a neprinášajú žiadnu výhodu
- Chelátové suplementy obsahujúce cukry alebo škroby nie sú ničím výhodnejšie, rovnako ako vysoká cena nezaručuje vyššiu kvalitu výrobku