JEDINE ZMENOU ŽIVOTNÉHO ŠTÝLU!
Čo najčastejšie vedie ľudí k zmene zaužívaného životného štýlu? Podľa našich dotazníkových prieskumov ide najmä o vlastnú vôľu zmeniť svoju postavu, športový výkon alebo celková zmena životného štýlu. A v neposlednom rade na základe zdravotných ťažkostí a odporúčaní lekárov.
Zlý a často nezdravý spôsob života/životného štýlu vedie od drobnejších problémov k tým závažnejším. Prejavy sú rôzne: od únavy, straty vitality, stresu, bolesti hlavy, straty chuti do jedla alebo iných aktivít až po zdravotné problémy ako obezita, zvýšený cholesterol a krvný tlak, migrény, zažívacie problémy a ťažšie ochorenia.
Zmena životného štýlu nie je pre každého jednoduchá. Niektoré nesprávne návyky si so sebou prinášate už z detstva, ktoré sú vo vás hlboko zakorenené. Často však stačí zmeniť len základné návyky a zvyklosti k lepšiemu, pričom sa tieto zmeny odrazia ako na psychickej tak i na fyzickej oblasti.
Zdravý spôsob života vám dodá energiu, silu, zdravšie a krajšie telo a takisto psychickú spokojnosť. Ale to už určite všetci viete, takže hlavná otázka znie: ako na to keď tie zaužívané chodníčky sú také pohodlné…
Kedy a ako začať?
Ľudia neustále vyhľadávajú správny čas na uskutočnenie zmeny, ale správny čas na zmenu neexistuje. Je potrebné začať tu a teraz, bez výhovoriek.
Taktiež je potrebné si uvedomiť, že zmena životného štýlu nie je krátkodobou zmenou, ale zmenou na celý život. Aby ste dosiahli úspešnú zmenu, potrebujete mať voči daným zmenám v živote správny prístup a pripraviť sa na ňu.
Na úplnom začiatku si zabezpečte dve základné oblasti pre úspešnú zmenu:
- Vhodné prostredie a čas venovať sa danej zmene
- Cieľ a dostatočná motivácia
So zmenou začnite vždy u seba. Časom môžete zapojiť i ostatných vo vašom okolí. Nemôžete však na začiatku očakávať, že sa k vám blízky či známy pridajú a budú robiť to isté čo vy. Ale časom určite pri pozorovaní pozitívnych zmien vo vašom živote prídu sami, budú sa pýtať ako ste to dosiahli a pridajú sa ! Správnou motiváciou si takisto dopomôžete k tomu, aby ste dosiahli svoj vytúžený cieľ. Vždy keď budete na pochybách o spôsobe vašej zmeny, spomeňte si na svoj cieľ a sústreďte sa len naň.
Čo predstavuje zmena životného štýlu?
Je potrebné zmeniť minimálne 3 základné oblasti:
- Stravovanie
- Myslenie
- Pohyb
- Odpočinok
Zmena stravovacích návykov býva častokrát najťažšia. Pretože ak ste sa nesprávne stravovali ako deti, tieto zvyklosti ste si pravdepodobne prebrali do dospelosti. Ide najmä o nesprávnu technologickú úpravu potravín, zlý výber potravín už pri nakupovaní, nepravidelnosť stravovania, prípadne skúšanie rôznych diét a experimentovanie.
Základom zdravého stravovania je pravidelná konzumácia zdravých a vyvážených jedál v primeraných množstvách a v správnom čase. V tejto oblasti vám pri zmene vie najlepšie poradiť výživový poradca ako som ja. Či už prostredníctvom konzultácií alebo zostavením jedálnička na mieru, kde vás celým procesom výživový poradca správne povedie a môžete daný cieľ dotiahnuť do konca.
Fyzická aktivita je pri zmene rovnako dôležitá ako strava. Aj keby ste chodili do fitka každý deň a neupravili si 
správne stravu, vaša snaha by bola márna. Pohyb a strava idú ruka v ruke k dosiahnutiu fyzickej vitality, krásnej postavy a psychickej pohode. Nemusíte chodiť len do fitka, na začiatku stačí aspoň o jeden stupeň zvýšiť vašu fyzickú aktivitu (napr. nepoužívať výťah ale schody, vystúpte z električky o jednu zastávku skôr a zvyšok prejdite pešo, každý deň choďte na prechádzku von na čerstvý vzduch a pod.). Po čase si zasa zvýšite svoj pohyb a budete na tom oveľa lepšie.
Zdravý a výdatný spánok sú pre naše telo i myseľ neoddeliteľnou súčasťou. Pre zdravý životný štýl je ponocovanie a nedostatok odpočinku nepredstaviteľné. Vďaka spánku sa naše telo zregeneruje a nabije energiou pre fungovanie na ďalší deň.
Postupnosť zmien
Držte sa pravidla – aj malá zmena dokáže veľa… Je to jednoduché, ak nič nezmeníte, nič vo vašom živote sa nezlepší. Musíte niekde začať a aj malými zmenami postupne dosiahnete váš cieľ. Veľkou chybou býva snaha čo najskôr všetko zmeniť, čo predstavuje pre telo i myseľ veľký nátlak, a v konečnom dôsledku spôsobí zlyhanie. Na začiatku si stanovte kroky, ktorými začnete. Napríklad: ak ste doteraz neraňajkovali (vynechávali desiatu/olovrant) dajte si za úlohu zmeniť to. Alebo začnite aspoň 1x do týždňa cvičiť alebo 30 minút prechádzka a pod. Po určitom čase (týždeň/mesiac) pridajte ďalšie, náročnejšie úlohy. Zvýšte frekvenciu pohybových aktivít, zlepšite pitný režim (len správne tekutiny v odporúčaných množstvách počas celého dňa) začnite pravidelne jesť (každé 3 hodiny). Je to individuálny proces, ktorý záleží najmä od vášho konečného cieľa, čo potrebujete najmä zmeniť a vylepšiť.
Pomôcky
- Zostavte si pracovný zošit (zoznam úloh), do ktorého si budete denne alebo týždenne vypisovať čo chcete za
dané obdobie spraviť. Na konci dňa/týždňa/mesiaca si môžete vyškrtnúť čo z daných úloh ste splnili. Ak sa tam nájdu úlohy, ktoré ste nesplnili, zamyslite sa prečo sa vám to nepodarilo a čo je potrebné pre to, aby ste to na druhý deň/týždeň/mesiac splnili. - Vizualizujte! Či už len sami pre seba vo svojej mysli alebo vytvorením motivačnej nástenky, kde si umiestnite fotky, obrázky, citáty, články, ktoré vám pripomínajú váš cieľ, vašu zmenu, a motivujú vás.
- Nájdite si osobu, ktorá bude na vás dohliadať či spĺňate stanovené úlohy. Osoba, ktorá vás bude motivovať a povzbudzovať pri vašej zmene životného štýlu.
Každá zmena a jej výsledky si vyžadujú svoj čas, preto nepoľavujte a nevzdávajte sa. Pre niekoho sú zmeny ľahšie, pre iného oveľa ťažšie. Zodpovedne sa pripravte a určite svoj cieľ dosiahnete. Nebojte sa obrátiť na odborníkov, ktorí vám ako ja, určite radi pomôžu a poradia. Prajem veľa síl a trpezlivosti!
V prípade otázok alebo pomoci ma neváhajte kontaktovať na mail (info@vyzivovestudio.sk) alebo telefonicky (0915 882 810).