Počas vianočných sviatkov si asi každý z nás dopraje to, čo si počas roka odopiera. Samé sviatočné dobroty ako vysmážané jedlá, majonézový šalát, rozmanité zákusky a koláče, zvýšené množstvo alkoholu a sladených nápojov. Takýto nával ťažkých jedál a nápojov vie nášmu telu za tak krátke obdobie dať poriadne zabrať.
Aké sú najčastejšie negatíva pre vaše zdravie po sviatkoch?
Asi najväčším negatívom je naberanie hmotnosti v dôsledku zvýšenej konzumácie spomínaných jedál a naopak zníženej pohybovej aktivity. Gastrointestinálne ťažkosti ako sú zápcha, bolesť žalúdka, zvýšená výroba kyseliny žalúdočnej, nevoľnosť, celkovo zlý pocit. Počas vianočných sviatkov sa oveľa menej pohybujeme, skôr oddychujeme pred televíziou pri sviatočných filmoch a rozprávkach, absolvujeme rodinné návštevy pri ktorých sa opäť len dotujeme všetkými tými pochúťkami a zapíjame sladenými nápojmi, prípadne alkoholom. Všetko to spôsobuje nárast našej hmotnosti, ochabnutie svalstva a celkovú únavu organizmu. Preto treba ihneď po sviatkoch nabehnúť na nový režim, zmeniť jedálniček a rozhýbať telo.
Základný detox po sviatkoch
– Zmena jedálnička – treba odstrániť nesprávne jedlá a nápoje za zdravšie varianty
- Vyradiť: mastné a vyprážané jedlá, sladké jedlá ako zákusky, koláče, čokolády, vyhýbať sa alkoholickým nápojom.
- Zaradiť do jedálnička: čo najviac zeleniny a ovocia, čisté prírodné vody, minerálne vody, nesladené čaje, 100%-né ovocné a zeleninové šťavy, celozrnné pečivo a knäckebrot.
- Vzorový detox jedálniček – nájdete na konci článku.
-Zvýšiť pohyb
- Zimné obdobie ponúka množstvo zimných športov – lyžovanie, sánkovanie, snowbording, korčuľovanie a pod.
- Ak vás zimné športy veľmi neoslovujú, vyskúšajte dlhé prechádzky v prírode.
- Vymeňte výťah za schody, na kratšie vzdialenosti choďte pešo a nie dopravnými prostriedkami.
- Využívajte fitnescentrá a posilňovne, prípadne vyskúšajte ľahké cvičenie na doma.
Najdôležitejšie je začať so zmenou, radšej na začiatku nahoďte pomalšie tempo a postupne nabiehajte na zdravé stravovanie a zvyšujte pohyb. Už po prvých dňoch budete cítiť rozdiel a vaše telo sa vám odvďačí.
Vzorový novoročný reset jedálniček bez gramáže potravín:
1.deň
- Raňajky: Pomarančová šťava (s dužinami a šupkami) s čistou prírodnou vodou v pomere 1:2. Pitný režim: Pitná voda, bylinné a zelené čaje.
- Desiata: Ovsené vločky s bielym jogurtom. Pitný režim: Pitná voda, bylinné čaje.
- Obed: Cícerová polievka s pórom. Pitný režim: Pitná voda, bylinné čaje.
- Olovrant: Rukolový šalát s mrkvou a paprikou. Pitný režim: pitná voda, bylinné čaje.
- Večera: Polievka z koreňovej zeleniny (mrkva, petržlen, kaleráb) s pohánkovými vločkami. Pitný režim: pitná voda, bylinné čaje.
2.deň
- Raňajky: Jablková šťava (so šupkami) s čistou prírodnou vodou v pomere 1:2. Pitný režim: Pitná voda, zelený čaj.
- Desiata: Čerstvá pomarančová dužina rozmixovaná so zrelým avokádom. Pitný režim: Pitná voda, bylinné čaje.
- Obed: Kaša z krúpov, ryže, pohánky, mrkvy (celé vyšľahané do krému). Pitný režim: Pitná voda, bylinné čaje.
- Olovrant: Šalát zo scherry paradajok, šalátovej uhorky a ľadovým šalátom. Pitný režim: Pitná voda, bylinné čaje.
- Večera: Polievka z brokolice a mrkvy. Pitný režim: Pitná voda, bylinné čaje.
Upozornenie: detoxikačnú kúru odporúčame maximálne 2 dni. Ak patríte do skupiny: tehotné a dojčiace ženy, starší ľudia nad 70 rokov, deti mladšie 18 rokov, chorí pacienti; opísané stravovanie nevyužívajte bez konzultácie odborníka na danú problematiku.